北京什么医院看白癜风比较好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/时不时看到朋友圈晒出的减肥餐。牛肉、西兰花、粗粮......
那么问题来了：
减肥是不是不能吃白米饭啊？
其实，很多减肥宝宝对白米饭的误解都太深啦！今天咱们就来理智分析一下白米饭和减肥的关系吧~
吃白米饭会胖吗？
从热量上来看，白米饭的热量并不能算高，它和其它的谷物其实都差不多。
只是，它的营养价值和其他谷物相比相对较低，而且升糖指数也更高。这也是大家总想着戒掉白米饭的根本原因。
但是，白米饭营养降低也是没办法的事。因为大米在精制过程中，会脱去谷皮、糊粉层和胚芽，也就失去了更多的营养素。
剩下的淀粉，自然升糖指数更高，也更容易消化。
然而，即使白米饭营养价值偏低，升糖指数偏高，我们也不能把长胖的锅直接扣在它头上。
毕竟，如果你总是用吃面的大碗盛米饭，如果你总是习惯配个酸辣土豆丝再一口气干掉三碗米饭，嗯，不胖也难。
其实，不管是米还是面，都是碳水化合物的主要来源，通俗的说，就是在吃糖，只要吃糖，都有胖的可能。
胖不胖的其实和吃米饭没有绝对的关系，主要还是看你到底吃了多少。
戒掉米饭可以吗？
有很多宝宝在刚开始减肥的时候，都经历过一段不吃米饭的时间。
在那段日子里，他们只吃粗粮、蔬菜和肉肉，一见到米饭就闪躲。
其实，这样吃真的很不好。
因为粗粮、蔬菜和肉，都不是那么容易被消化吸收的食物（粗粮和蔬菜富含膳食纤维，肉富含蛋白质）。
只吃这些，不仅会增加肠胃负担，还会影响各类营养素的吸收。长期坚持下去，对身体健康真的很不好！
特别是那些肠胃功能本来就偏弱的人，还会出现反酸、腹胀等现象。
所以，咱们真的没必要完全戒掉白米饭！
毕竟，如果放弃了米饭，你让
鱼香肉丝
宫保鸡丁
酸辣土豆丝
农家小炒肉
西红柿炒蛋
......
怎么活？
易消化、易吸收从来就不是食物的缺点，好好利用每种食物的特质，才能轻松吃出营养和健康哦~
白米饭应该怎么吃？
粗粮不仅消化速度普遍比精米慢，而且膳食纤维多，吃了以后，饱的快、饿的慢。
建议可以用燕麦、小麦粒、黑米、小米之类的粗粮代替掉三分之一的白米饭。尽量降低每餐主食的升糖指数，又不会给肠胃施加太大压力。
而且，这样煮出的米饭，不仅颜值超高，还能让你的肠胃更舒适、营养吸收更好呢~
