白癜风怎么治疗效果好 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzkyy/150307/4587193.html睡眠问题成了现代人的通病，有的睡不着、入睡困难，也有多梦、易醒，有的晚上1点、3点醒了就怎么都睡不着了……
据世界卫生组织调查发现，有27%的人被失眠困扰。中国也在30%以上，而且在中老年人中的发生率还会更高。
长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老，还会增加心血管疾病的发病率。
自测睡眠状况
1、入睡时间是否延迟
2、夜间觉醒
3、比期望的时间早醒
4、总睡眠时间是否不足
5、对睡眠质量是否满意
6、白天情绪是否低落
7、白天身体功能（体力、记忆力）是否有影响
8、白天是否想睡
评估：量表每条从无到严重，分为0、1、2、3四级评分。总分＜4分，无睡眠障碍；4-6分，可以失眠；6分以上，失眠。
入睡困难，是身体这2处堵了
1、心火旺
中医认为，天天思虑过重，容易心火旺盛，导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材：小米、莲子、百合、酸枣仁等
2、肝气不舒
肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。
专家带来一碗代茶饮，帮助清肝、养肝。
菊花枸杞茶
白菊、枸杞、大枣适量，泡水做代茶饮即可。
枸杞和菊花都入肝经，有养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳。
1-3点易醒，是这2处虚了
1、胃不和则卧不安
中医讲“胃不和则卧不安”。
专家提醒如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。
胃酸导致的失眠常表现为早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。
2、肝肾亏虚
很多人随着年纪增长，睡眠时间越来越短。进入老年之后，容易肝肾亏虚，容易受到外界的干扰，睡眠出现问题。常常表现为早醒。
和“返”出来的失眠不同，往往凌晨1-3点就醒了。
多梦易醒就吃它！
针对这两种失眠，京城四大名医施今墨的学术传承人施小墨施老和96岁的张培英张奶奶给出了相应的方子。
1、养胃方：龙眼小米粥
96岁的张奶奶每天通过食疗调理失眠，龙眼小米安神粥就是她的独家秘方：
龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；小米养胃，还含有安神的色氨酸，可以助眠；同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。
2、行气润肠方：陈皮+莱菔子
中老年人肠胃消化能力弱，容易胃胀气。专家建议冬季可以煮点萝卜汤喝。
除了萝卜汤，张奶奶还教了一个润肠通便、理气行气的配方。
陈皮化痰，同时它还有理气的作用，能除胀满。炒过以后的莱菔子能够帮助入药。它们两者搭配能解决胀满的问题。
两者搭配泡茶或煮水喝，有不错的润肠通便、行气降气的功效。
3、补肾安眠方：龙眼、酸枣仁汤
很多中老年人上了年纪，尤其是冬天容易气血不足、肾精亏虚。
施老提醒血虚型失眠的人容易失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红。可以用：龙眼肉+酸枣仁。
用法：龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、适量酸枣仁，泡水或煮粥都可以。
龙眼补气养血，用于体虚、气血亏损；酸枣仁镇静安神、清心除烦。肝不好的人还可以加点枸杞，除心火和肝火。
关于失眠，很多人都一知半解，我们需要先知道失眠的症型，才能对症下药，药补不如食补，能用食疗解决的问题尽量不用药。
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本文来源：大医本草堂
