全国哪家医院治疗白癜风最好农村小学体育教育多元化首先体现在教材内容的多元化，目前农村学校开展最多的课程主要有球类、田径、体操、跳绳等课程，而一些新兴课程较少。根据农村生态的优势，可以开展探险、定向越野、爬山、放风筝、钓鱼、野炊等户外运动，充分利用大自然给予我们的资源。特别是定向越野和爬山不仅能够提高学生的心肺耐力，而且能够满足学生的体育兴趣需求。其次体现在教学思想的多元化，生态体育提倡以人为本，和谐发展，可持续性发展，这些思想为小学体育教育思想提供多样的火种。还体现教育方法的多元化。教法的施展是仅仅围绕着教学内容，而教学内容则需要体育器材的辅助。我们生存的大自然就提供了各种各样的“体育器材”，如学生可以利用编织袋、玉米芯、桑枝条来自制体育器材，这样的一节课充分发挥了学生的主体性。教师也可以发挥创造性，利用生态资源自制体育器材。体育教育的多元化也正是体现生态体育的多样化。生态体育为体育教育提供了多样化的课程资源。所以农村在分配的资源相对较少的情况下，可以发挥生态优势，利用农村较为完整的生态系统，来开发出独具学校特色、符合学校发展的体育校本课程。
腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备。平躺卷腹平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。对角卷腹对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。1. 仰卧在平面上，双腿弯曲将膝弯曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略弯，也可伸直。2. 保持腰部固定，以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习。这个动作要保持身体的平衡，注意不要移动盆骨。练习的次数和幅度因人而异。卷腹卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。1. 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。2. 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。泳式挺身泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。2. 拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。仰卧举腿仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。1. 仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。2. 两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧挺髋起主要作用于腹横肌。同时对腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定锻炼作用。|1. 仰卧，脚掌平置，屈膝，双脚间距与盆骨同宽。2. 以腹部的力量提起身体，直至臀部与膝盖、肩膀形成一条直线，呼气，缓慢下落，回到初始位置。动作要柔和连贯，不要靠爆发力及惯性完成动作。仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。1. 仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。2. 控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。悬垂举腿悬垂举腿主要锻炼腹部。1. 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。2. 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
