“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以对于我们身体来说，起床后的状态是非常重要的，我们经常说几点起床，起床之后干什么，但是小编觉得“民以食为天”，想要更加健康，还是要先学会每天的早餐应该吃什么？早餐应该怎么吃？
健康早餐，避免这2类食物
高盐，高糖类食物
我们早上起床的时候，身体还是一种低代谢的状态，所以这个时候最好吃一些比较清淡的食物，一些高盐分高糖分的食物还是尽量别吃了。因为摄入过多的吸烟会导致我们血液的粘稠，血液循环速度变慢，长期如此可能会诱发高血压，心脑血管疾病。
我们的身体在经过一晚上的新陈代谢，早上起床后胃肯定是空等，这时候如果摄入一些脂肪含量都比较高的高糖类食物，可能会导致反酸烧心等情况，一些脾胃虚弱的人甚至会出现腹胀腹泻。
煎炸熏烤类食物
早餐的质量也决定我们一整天的精神状态，所以早餐一定要吃得有营养，但是一些煎炸熏烤类的食物，在制作中添加了大量的食盐，会影响到我们血管的健康，而且烹饪方式也破坏了食材的营养，所以早上还是尽量少吃这种煎炸熏烤类食物。
健康早餐，做好4件事
1、早起喝一杯水
早上起床洗漱完毕之后，最好先喝上一杯温开水，这样可以帮助我们稀释胃酸，冲刷肠道，促进排便。晨起喝一杯水，可以有效的稀释我们学的粘稠度，加快血液循环速度，特别是对于一些患有三高症状的人，这杯开水可以说是必须的。
2、粗细搭配
现在我们知道吃饭不能光吃精米精面了，还需要适当搭配粗粮。早餐的时候可以搭配一些粗粮面包，红薯，玉米等，熬粥的时候也可以加入一些燕麦片，糙米等。
加入粗粮是因为粗粮含有非常丰富的纤维素，可以促进宿便的排出，防止便秘，特别是那些需要长期久坐的人，早餐的时候最好吃点粗粮。
3、荤素搭配
很多人都觉得早上吃饭还是要吃得清淡一点，最好不要吃肉，但这种想法是错误的。因为并不是所有的肉都是油腻的，早餐可以适当的吃一些鸡胸肉，鱼肉或者是猪的里脊肉，这些物质不仅热量低，而且营养也丰富，可以完全满足我们一上午的营养需求。早餐吃这些低热量的肉类，也不会造成我们肥胖，当然再配上一个新鲜的水果，简直就是开启了我们美好的一天。
4、干稀结合
南方人都喜欢先喝汤，再吃主食，但是北方人都习惯先吃菜和饭，最后再喝汤。但不管哪种顺序，在饮食的时候讲究一个干稀结合是最好的。馒头，面包，馅饼等主食都是为了补充能量和饱腹，但是汤和粥是为了我们的身体补充水分，有利于肠胃的消化，所以想要更加健康，最好还是干稀结合。
今天小编给大家分享的健康小知识到这就结束了，如果你还有更好的意见和建议，可以在下方留言评论，感谢您的阅读与分享。
