北京白癜风医院哪家最好 http://baidianfeng.39.net/bdfzz/民以食为天，一日三餐是老祖宗传下来的饮食生物规律，只有在固定时间摄入热量，才能为人体活动生理运转提供足够能量。#夏方养生指南#
一天之计在于晨，早餐对于人体健康来说至关重要，只有早餐健康合理，才能保证一上午工作学习，基础代谢提高，身体处于极度饱满的状态。
经过一些新陈代谢，营养物质消耗殆尽、毒素垃圾囤积，只有及时填补缺口，才有利于身体健康。
相信大家在选择早餐上，喜欢吃热乎乎的米粥，尤其小米粥，既能养胃护胃，还有充分饱腹感，不会对肠胃造成负担，容易消化吸收，尤其中老年人，甚是喜爱。但很多专家表示，早餐喝小米粥有害无益，那么事实真相到底如何？
早餐真不适合吃小米粥吗？
小米是家家户户必备的一类主食，早上来一碗小米粥，养胃护胃还能补充能量，养生价值优越。但专家所说的早餐不能喝小米粥，也存在一定道理。
小米粥反复蒸煮，变得十分粘稠，大分子分解为小分子，大量碳水游离，人体在短时间内摄入转化为血糖，从而导致血糖不稳，加重血氧运输负担。
尤其小米粥十分容易消化分解，长期摄入会导致消化功能退化，一吃硬质食物破坏肠胃黏膜，因此早餐还是要小喝小米粥，粗细搭配。
医生：除去小米粥，6种早餐，少吃为妙
1、油条
相信多数年轻人选择早餐，油条豆浆绝对在其中。油条从名字就能看出属于油炸食物，淀粉外加大量油脂，一方面导致肥胖，另一方面还会加重肠胃代谢负担，不利身体健康。
早上血液十分浓稠，循环速度慢，大量甘油三酯胆固醇囤积在血管内壁，此时摄入油条只会影响身体健康。想想几口淀粉蘸着油吃什么感觉？这种早餐还是少吃为妙。
2、溏心蛋
早餐绝对是补充营养物质的最佳时间，很多人为了图方便，选择吃1-2个鸡蛋，其分子大，饱腹感强，营养分子也十分丰富，补充代谢排出的微量元素，对人体健康有莫大好处。
但年轻人比较青睐于溏心蛋，美味可口，保留了蛋黄风味。而溏心蛋属于未煮熟的鸡蛋，没进行精细消菌杀毒，或残留大量细菌、微生物、寄生虫，经常作为主食，容易加重肝肾代谢负担，不利于肠胃健康，因此还是少吃为妙，别拿身体当儿戏。
3、煎鸡蛋
除去溏心蛋，高油煎蛋也不建议摄入，因为煎蛋过程中，添加大量油脂，中和鸡蛋营养价值，多吃导致血液浓稠度升高，徒增肠胃负担，从根本上影响消化吸收。本身早上血脂浓度高，此时大量摄入油脂不利于病情稳重加重患三高风险，因此早餐油炸食物还是要远离为好。
4、剩饭菜
多数人早上时间比较紧凑，常常来不及做饭，喜欢将前一天晚上剩饭剩菜拿出来，简单加热后食用。虽然口感味道上没有发生变化，但经过一夜放置，与空气中细菌病毒产生氧化反应，生成大量亚硝酸盐，进入人体后合成为亚硝胺，作为社会组织公认的一类债务，容易罹患肝癌，肾癌等其他代谢疾病，所以剩饭菜不建议当做早餐摄入，建议饮食有规划，吃多少做多少。
5、红薯
处于减肥期间的女性朋友，早上喜欢吃红薯，土豆等淀粉类食物来补充膳食纤维，呵护肠胃，加快燃脂效率，提高基础代谢，从而拥有完美身材。事实上红薯糖分并不亚于精细米面，进入人体，刺激胃酸分泌腐蚀胃黏膜，出现反酸，恶劣，打嗝，嗳气烧心等情况。
尤其早上空腹摄入还会出现频频放屁、腹痛腹泻等情况，尤其肠胃不健康人群不要远离红薯。而且减肥效果并没有想象中那么优越，g红薯大卡，搭配其他蔬菜肉类，热量也存在超标。
6、咸菜
咸菜是很多中老年人的最爱，早上一碗白粥，一盘小咸菜，既下饭又开胃，吃上去十分舒心。不过小咸菜存储过程中生出大量亚硝酸盐，甚至盐分添加过多，还会导致钠离子在血管内游离，升高血压，出现动脉粥样硬化，三高患者一定要远离，形成斑块后掉落后果不堪设想，轻则瘫痪，残疾，重者猝死。
身体健康，早餐可以这样做：
——饭前喝杯水
经过一夜代谢运转，体内大量水分消耗，血液粘稠，早上起床口干舌燥。此时漱完口注重水分补充，饭前10分钟喝~毫升水，促进肠胃蠕动，预防便秘，中和胃酸，提高代谢率，同时还帮助稀释血液，促进血液循环。需要注意的是不要摄入过多，否则出现饱腹感，不利于早餐营养物质转化。
——少量主食
早餐一定要合理搭配膳食均衡，尤其主食方面，保持在一拳左右，多吃些新鲜肉类蔬菜水果，合理安排饮食均衡，从而更好为一天的工作学习提供能量及营养物质，为健康助力。
——吃个鸡蛋
若时间允许早餐一定要吃一个水煮蛋，一方面能为人体补充丰富蛋白质微量元素，另一方面还能调动个细胞活性化，加快血液循环运转，提高基础代谢免疫力，一整天活力满满。
——喝杯牛奶
早上不知如何选择饮品，大家可喝一杯脱脂奶，能减少脂肪摄入同时还能促进钙元素吸收运转，呵护骨骼健康，预防骨质流失。尤其青少年儿童及中老年人，坚持一段时间，你会发现关节愈发强壮。
——搭配些蔬菜
早餐不要过于单调，多搭配一些蔬菜，为人体补充膳食纤维，矿物质氨基酸，尤其绿色根茎类芹菜，油菜，韭菜等，更是高膳食纤维代表，摄入体内激活肠动力，尽快排除毒素。
——吃些坚果
早餐不建议摄入垃圾油脂，可以适量补充不饱和脂肪酸，坚果所富含大量优质油脂以及钙元素，锌元素，硒元素，维生素E，维生素B等物质，但热量较高，因此吃几颗即可。
对此，大家有什么不同看法？欢迎留言感谢阅读。
