吃粗粮过量小心五大禁忌 [复制链接]

我们大家都知道适当吃粗粮对身体好处非常多，可以起到净化血管的作用，而且可以避免高血压和高血脂，可以降低血压和血脂，并且还可以起到减肥瘦身的功效，残缺粗粮有益于身体健康，但是过量吃粗粮也会影响到身体的健康。

吃粗粮过量的五大坏处

1、影响消化

粗粮吃得过多，影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

所以吃粗粮时要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。

2、造成反酸

粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，各年龄段的人都可能发生反酸的症状。

过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里，造成反酸，对食管黏膜产生损害。

3、干扰药物吸收

过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

4、导致营养不良

长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素，导致营养不良。

5、引发肥胖

有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，于是拼命地吃粗粮，平时细粮吃三两的人，粗粮可以吃上半斤，结果就造成能量摄入过多，引发肥胖。

过量吃粗粮会对人体产生不利的影响，而且会加重胃肠道的负担，应该要做到粗细搭配，这样才是健康的饮食方式，适当吃粗粮可以促进肠道蠕动，可以清理胃肠道内的*素和垃圾，并且具有降血压和降血脂的功效。