北京专家助力祛除白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4477514.html早上好呀~我是小薄荷??最近有很多刚开始减肥的宝宝跑来问我：减肥是不是不能吃白米饭啊？可是我真的好爱米饭应该怎么办呢？其实，很多减肥宝宝对白米饭的误解都太深啦！今天咱们就来理智分析一下白米饭和减肥的关系吧~
01
吃白米饭会胖吗？
从热量上来看，白米饭的热量并不能算高，它和其它的谷物其实都差不多。
只是，它的营养价值和其他谷物相比相对较低，而且升糖指数也更高。这也是大家总想着戒掉白米饭的根本原因。
但是，白米饭营养降低也是没办法的事。因为大米在精制过程中，会脱去谷皮、糊粉层和胚芽，也就失去了更多的营养素。
剩下的淀粉，自然升糖指数更高，也更容易消化。
然而，即使白米饭营养价值偏低，升糖指数偏高，我们也不能把长胖的锅直接扣在它头上。
毕竟不是所有吃白米饭的人都长胖了呀！吃饭会变胖，有可能只是因为吃过了量呀~
02
戒掉米饭可以吗？
有很多宝宝在刚开始减肥的时候，都经历过一段不吃米饭的时间。
在那段日子里，他们只吃粗粮、蔬菜和肉肉，一见到米饭就闪躲。
其实，这样吃真的很不好。
因为粗粮、蔬菜和肉，都不是那么容易被消化吸收的食物（粗粮和蔬菜富含膳食纤维，肉富含蛋白质）。
只吃这些，不仅会增加肠胃负担，还会影响各类营养素的吸收。长期坚持下去，对身体健康真的很不好！
特别是那些肠胃功能本来就偏弱的人，还会出现反酸、腹胀等现象。
所以，咱们真的没必要完全戒掉白米饭！
因为易消化、易吸收从来就不是食物的缺点，好好利用每种食物的特质，才能轻松吃出营养和健康呀~
03
白米饭推荐怎么吃？
白米饭好吃易得，粗粮营养高纤。想要尽量降低每餐主食的升糖指数，又不想让给肠胃施加太大压力？
那就将粗粮和白米饭结合在一起吃就好啦~
而且，现在市面上已经有各种混合了粗粮和精粮的十谷米、十二谷薯等产品。
咱们也不用费事自己搭配，就能轻松吃到粗细结合的好主食~何乐而不为呢？
关键是！这样煮出的饭饭，不仅颜值超高，还能让你的肠胃更舒适、营养吸收更高效哦~
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以上就是关于白米饭的全部内容了~
我们下期见！啵啵?
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