白癜风好得了吗 http://m.39.net/baidianfeng/qzzt/bdfnzhm/最近有很多喜欢跑步的朋友，给小步留言：
“不是说多跑跑，身体就习惯了吗？为什么我还是觉得越跑越累，都有点不太想跑了...”
“我已经跑了好几年了，刚跑起来的时候浑身舒畅，可是就是跑不远，每次才几公里就感到疲惫了，气喘不上，想停下来，这是怎么回事？”
相信出现这种情况的朋友不在少数
跑步毕竟是一项消耗运动
无论是跑步新手还是老手
或多或少都会出现疲惫的时候~
跑步前
吃好穿好热身好
“有效跑步”第一点
就是要拥有一个健康的体魄
这和你平时健康的饮食习惯
是分不开的！
跑步前要进行足够的能量储备
可以适当摄入一些碳水化合物
（比如米面等主食或者是全麦面包）
水分更要补充足够！
跑步前半小时，至少要喝0.5L的水
这样才可以减轻能量消耗后的疲劳感~
另外，除了要“吃好喝好”
如果你准备尝试长距离跑步
那么做好热身这一点更是老生常谈了~
跑步前先做一些
走弓步、大腿拉伸等动作
激活你的肌肉
让身体更快进入跑步状态
要知道，拉伸做不好
跑步的时候可是很容易受伤的！
跑步中
定好节奏，稳定呼吸
对于长跑来说
跑步节奏是十分重要的！
一上来就用尽全力
跑到后面你不累谁累！
根据自己的跑步距离和时间
定下一个可以一直坚持的跑步节奏
并且根据节奏调整你的呼吸
再用呼吸去带动步伐
这样就更容易坚持跑下去啦~
同时，跑步时的身体放松也是很重要的
尤其要保持脖子和肩膀的放松
学会收紧核心肌肉
同时有效摆动手臂
这样既能保持身体平衡
也可为身体提供前进的动力
找到感觉后坚持下去
就可以越跑越久啦~
跑步后
做好拉伸和休息
前面我们说到
刚起步的时候不要一下子猛冲
那么同理，当你要结束跑步的时候
也不要一下子停下来
至少要提前10-15分钟减速
然后逐渐减慢到步行
给自己足够的时间调整呼吸
这样就不容易产生
心跳过快、耳鸣、胃里反酸想吐等不良反应
跑完后的拉伸也是必不可少的
让肌肉得到充分放松
可以减少由于长时间消耗带来的酸痛感
跑完后记得花一天时间好好休息
这样才有充足的精神计划下一次跑步~
总之，跑步应该是一件有趣的事情
一切都应以自己的身心舒适为原则
如果累了，大不了就停下来
喝口水，再继续吧~
今日话题：
觉得跑步很累的时候
你都是怎么克服的？
一起来评论区聊聊吧~↓
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