如何预防与缓解胃食管反流
改变饮食结构
?多摄入优质蛋白、高纤维等食物
适当增加优质蛋白，如豆制品、奶、鱼虾；高膳食纤维，如菌类、燕麦等食物的摄入可以加强营养，使食管括约肌压力增加。
?多吃新鲜蔬果
水果和蔬菜中的维生素能促进胃肠动力，减轻反流。避免选择过酸、过甜的水果，依据自身情况，适当饮食。
?少吃或不吃粘性食物
糯米饭、年糕等不易消化食物会延缓胃排空的速度，增加反流的机会，尤其对于老年人。研究证实，薄荷、巧克力、洋葱也会增加胃食管反流的风险。
穿衣以得体舒适为主
避免长时间增加腹部压力，少穿紧身衣和束腰带。
养成良好生活习惯
睡前3小时内不宜进食；餐后2小时内不要平躺、弯腰，可慢走；戒烟限酒。
抬高床头
研究表明，睡觉时抬高床头，使床板呈15°倾斜能有效减少9%~52%的反酸，也可通过适当垫高床头15-20厘米来缓解。另有研究表明，左侧卧位能使发生反酸几率降低13%~76%。
多喝温开水
饮水可提高食管的清除力，稀释胃酸，有助于缓解症状和保护食管黏膜。少喝咖啡、浓茶。
保持良好、乐观心态
调节心理平衡，避免压力过大。
参考资料：
生命时报
标题：胃食管反流，你胃里的“阀门”坏了
