治白癜风偏方 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/150125/4564815.html中国睡眠大会孕产妇睡眠论坛上，与会专家指出，孕期睡眠问题和孕妈妈、胎宝宝有着密切影响。
执笔：胡蝶
编辑：胡蝶
定稿：欧阳比文
对于孕妈来说，怀孕是一件十分辛苦的事，从孕初期开始的孕吐到孕晚期的各种不适，孕妈十月怀胎忍受着许多常人难以理解的痛苦。
很多人觉得孕妇因为待产，会有许多时间来休闲、休息，然而事实上，有相当多的孕妈因为怀孕，饱受失眠的折磨。
怀孕7个月，孕妈深受失眠困扰
小芙已经怀孕7个月了，前些天我去她家做客，因为好久不见，我们睡在一张床上，聊天聊到11点，我就昏昏沉沉入睡了。
半夜的时候我醒过来，看见小芙倚在床头，一看就是一直没睡的样子，我看了眼手机，已经时候半夜两点了，以前她可是沾枕头就睡的呀。
她轻叹一口气：“从上个月开始，我晚上就开始睡不好，翻来覆去睡不着，有时候都得折腾到天亮。”
小芙也知道孕妇最少要保持8~9个小时睡眠，才能保证胎儿正常发育，对此她十分忧心，生怕会对肚里的宝宝有影响。
失眠不仅孕妈难熬，对宝宝也不好
据最新的研究数据显示，在怀孕的前3个月44%的孕妇都有失眠问题，孕中期这一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高达64%。
身边很多孕妇都和我反映深受失眠困扰，甚至一些孕妇在孕初期睡眠质量就明显下降。而且为了保护宝宝，孕妈通常不敢用药，只能硬捱。
《美国妇产科杂志》指出，夜间睡眠平均少于6小时的初产妇，剖宫产概率会提高4.5倍。
导致孕妇失眠的原因很多，每个人具体情况都不一样，但可以确定的是，睡眠时间少对胎儿十分不利，一旦出现失眠症状，孕妇要积极应对。
为什么孕妇失眠现象如此普遍？
1.激素变化
怀孕后受体内激素分泌旺盛，孕妇的情绪、睡眠，都会受到明显影响，很多原来睡眠质量不错的孕妇，也初尝到失眠的滋味。
2.心理压力大
很多孕妇表示根本睡不着，尤其夜深人静的时候就爱胡思乱想，眼睛怎么也闭不上，做的梦也是乱七八糟，不少都是关于宝宝的。
这类孕妇往往恐惧分娩或是牵挂宝宝的健康，压力巨大，也有些是因生活中家庭琐事产生心理负担，孕妈忧思过重，进而影响睡眠。
3.身体不适
在孕期，每个人的生理反应都不一样，有些孕妈会出现尿频、反酸、腰疼、胸闷等症状，这些明显的身体不适感影响孕妈入睡。
做到这三点，孕期睡眠质量大有改善
1.调整睡姿
适合孕妇的睡姿为左卧睡，仰躺会加重气闷的感觉，也容易压迫宝宝，侧卧可以很好地缓解压力，孕妈考虑买个孕妇枕，床垫也不要选太软。
2.睡前准备
睡前喝杯热牛奶或是吃个香蕉，其中丰富的微量元素可以很好帮助入眠；洗个热水澡，泡泡脚，不仅利于入睡，还能缓解脚部水肿的不适；睡觉前也尽量不要玩手机，神经过于兴奋不利于大脑快速进入休息状态，手机也不要放在床头；睡前不要喝大量的水。随着胎儿长大，膀胱没有太多空间储存尿液，就会出现尿频现象。
在孕后期，有80%的孕妈为尿频困扰，频繁上厕所会打断困意，导致入睡越来越困难。
3.睡前运动
孕妇睡前做做运动对身体好处特别多，不仅能强健身体，为顺利分娩做准备，还能缓解压力，愉悦心情，让孕妇更加轻松乐观。
同时运动消耗了孕妇体能，容易产生累的感觉，那一晚入睡也会特别容易，睡得也会很沉很香。孕妇可做的运动很多，比如慢走，瑜伽等。
糖果妈妈叮嘱：
怀孕的人也可以和朋友逛逛街，看看书，在孕期也要取悦自己，不要给自己太大压力，妈妈状态好，宝宝才会好。
我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了
