1.躺下会让胃酸更容易进入食道。尝试一个特别设计的楔形枕头来抬高上身，也可以尝试将头部垫高，来防止胃酸反流进入食道。侧睡也有注意消化和缓解胃酸反流。
2.早吃晚餐
晚餐吃太晚或者太饱，都会导致在夜间烧心。
饱腹会对胃顶部的瓣膜造成压力，不利于防止胃酸进入食道。所以至少在睡觉前2-3小时吃东西，给你的胃排空的时间。尽量早点吃饭，晚上不要吃零食。
3.不要吃巧克力甜点和咖啡
对于一些人来说，这两种餐后零食都会引发胃灼热。
其他常见的不适合晚餐的食物会包括柑橘类水果、洋葱、碳酸饮料、高脂肪或者辛辣食物。
不要吃油炸的菜肴，试试蒸煮的。
4.睡前放松
运动可以使胃酸反流恶化，避免在睡觉前做任何高强度的事情。
晚饭后悠闲的散步，让食物有时间去消化，可能有助于防止夜间胃灼热。
5.晚餐时，不要吃的过多
暴饮暴食是引起胃部灼热的常见原因。少吃多餐比较好。尽量控制你的食量。
6.不要在睡觉前喝酒
任何类型的酒精都会引起胃部灼热，不要再餐后喝酒。
7.用膝盖弯曲
无论你是做家务，还是拿东西，都要学会用膝盖弯曲，而不是腰部弯曲，腰部弯曲会让一些人感觉胃部有灼热感。
8.注意体重
不管胖瘦，任何体型的人都会感到胃部灼热，但体重增加的可能性更大
9.戒烟
吸烟是引起胃部灼热的主要原因之一。它会削弱食道和胃之间的瓣膜。如果你有胃食管反流疾病、或者胃部其他疾病，请尝试戒烟。
10.避免饭后吃薄荷糖
饭后一块薄荷可能听起来很舒缓。但是很多人吃完薄荷糖之后就会胃灼热。
研究表明：薄荷可能会放松胃顶部的瓣膜，使得胃酸更容易流入食道
11.写饮食日记
记下你吃了什么，喝了什么，寻找引发胃部灼热的原因
12.穿宽松的睡衣
晚上穿紧身的睡衣会给胃部增加压力，增加胃灼热的风险。
不要穿紧身的腰带，要穿宽松的睡衣。
13.嚼口香糖
研究表明，饭后嚼无薄荷口香糖30分钟可以降低胃灼热的风险。
嚼口香糖可能会让你更频繁的吞咽，这有助于细掉食道中的酸。